軸がぶれないようにしたい、姿勢を良くしたい、と思っても、目指すところが明確でないとなかなかうまくいきません。
- そもそも軸ってなに？
- 軸がぶれるってどういうこと？
- どうしたら軸がぶれてるのかどうかわかるの？
- 軸が正しくなってるかどうか自分でわかる？
軸を可視化してみた
解説するための画像を探しましたが、みつからないので、恥を忍んで自分の姿をさらします(-_-;)
ヨガ初心者のおばさんであることをご了承の上ご覧ください。お見苦しくてすみません💦
骨盤を立てて軸を通す
これが骨盤を立てた軸が通った姿勢です。
体型的にちょっと反って見えるかもしれませんが、本人的には上半身の力が抜けて、リラックスできています。「楽」とまではいかないけど、安定しています。
軸を示す黄色い線は、くるぶし、座骨、腰骨、肩の前側、耳を通っています。
このとき、荷重（力を入れずに立っているだけなので、＝体重）は、軸の真下だけにあります。
脱力すると骨盤は前傾、へっぴり腰になる
次は、ちょっと脱力してみます。
中年おばさんが油断して力を抜くと、骨盤が前傾します。腰骨が前に来るというより、座骨が後ろに下がる、下に落ちるという感覚です。いわゆるへっぴり腰です。
腰が下がった分のバランスを取るために、頭は前に出ます。
座骨、肩の前、耳は一直線に並んでいますが、軸から離れてしまいました。
このときの荷重（力を入れずに立っているだけなので、＝体重）は、軸が整っているときに比べて、広い範囲にかかります。
並べて比べてみましょう。
軸がぶれていることを自覚する方法
直立している場合は、軸のブレは出にくい（ブレが小さい）のですが、動くともっとわかりやすいです。
なにげなく床の物を拾う動作をして、足指に注目してください。
左のように指の力が抜けて入れば軸はぶれていません。骨盤は立っています。
右のように足指が力んでいた（ハンマートゥ）ら、軸がぶれています。
「腰が抜けた」状態です。
まずは、自分の軸がぶれているということを認めること。受け入れられないうちは直せません。
足の裏の感覚を磨く！
次は、軸のブレを自覚できるようになりましょう。
軸がぶれているかどうかは、足の裏で感じることができます。
試しに、脱力して前屈して意識的に軸をずらします。足指がふんばっている状態を作ってみます。次に、腰や頭の位置を調節して、荷重が足指にかからないようにします。
かかとにかかる力が強くなったことが感じられるでしょうか？この感覚をとぎすますことが大切です。
日常のあらゆる動作をする中で、足裏のどこに力がかかっているかを意識する。どんな動作で軸がぶれるのか。一日のうち、どのくらい軸がぶれているか。
足裏の感覚に無頓着だと、軸を感じることはできません。軸を感じられなければ、軸をコントロールすることはできません。
「腰を入れる」コツは、かかとに意識を集中すること
かかと荷重はダメとか母指球で踏むとかいうけど？
「かかと荷重はダメ」というのは、猫背で骨盤が後傾している人の話で、かかとの中心より後ろに荷重していることです。
前後の軸を整えると、左右のブレも自然に整う
くるぶしの真下のかかとに重心がある状態で運動すると、勝手に母指球がうまくつかえます。なぜなら、軸が通っているからです。
へっぴり腰で、足指に荷重していると、左右にも軸がぶれやすくなります。母指球側、小指球側のどちらでも体重をかけることができるので、母指球側を意識しなくてはいけないのです。
前後の軸が通っていれば、左右のブレも自然に整います。
かかと、母指球、小指球それぞれの面積に応じた力が、勝手に配分されます。
前後の軸が整っているかどうかテストしてみよう
立った姿勢でこれやってみて。（立ったほうが簡単）
肘はまっすぐ、長い時間、深く呼吸しながらできれば、前後の軸は整っています！
上の画像はちょっと右（向かって左側）に傾いてます(;^ω^)
左右の軸はまだまだなんですね。たまに画像や動画でチェックしなきゃいけないという好例です。
座骨から、一直線。
骨盤を動かす筋肉をすごく使うけど、鼠径部は脱力している感じです。呼吸が苦しい場合は、腹部に余計な力が入っています。
腹部の余計な力は骨盤を正しく立てる邪魔をします。
でも骨盤を修正しようとして、骨盤の角度についてあれこれ考えると頭が混乱しませんか？
前傾はダメ、後傾もダメ、じゃあどこ？今のこの角度は合ってる？
実はポイントは上半身にありました。それが二つ目のポイントです。
「肩を入れる」と骨盤の角度が正しくなります。
「肩を入れる」コツはまた改めて！
コメント